क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आपका मानसिक स्वास्थ्य संभवतः खराब हो रहा है? शारीरिक स्वास्थ्य की तरह मानसिक स्वास्थ्य भी हर किसी को प्रभावित करता है, चाहे आप किसी मानसिक बीमारी से पीड़ित हों या नहीं। आपके जीवन में चल रहे तनाव के आधार पर आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में समय-समय पर उतार-चढ़ाव हो सकता है, इसलिए यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि आप स्वयं की जाँच करें और यह पता लगाने का प्रयास करें कि आपका मानसिक स्वास्थ्य किस दिशा में जा रहा है। यहाँ कहा गया है ये 10 संकेत हैं जो बताते हैं कि आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो रहा है।
1. आप छोटी-छोटी चीज़ों में रुचि खो रहे हैं
क्या आपकी पसंदीदा गतिविधियाँ अचानक आपको अच्छी लगने लगती हैं? यदि आपने जीवन की छोटी-छोटी चीज़ों के प्रति उत्साह खोना शुरू कर दिया है, तो यह एक संकेत है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। हो सकता है कि आप अपने जीवन में तनाव की अधिकता के कारण ऐसा महसूस कर रहे हों, या आप अपनी सभी ज़िम्मेदारियों और कार्य सूचियों से अभिभूत महसूस कर रहे हों। जब आप रुचि खो देते हैं और उन शौक और गतिविधियों का आनंद नहीं लेते हैं जो आप पहले करते थे, तो यह अवसाद का एक चेतावनी संकेत भी हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपके साथ भी यही हो रहा है, तो आप जानते हैं कि आप अकेले नहीं हैं और मदद आपके पास ही है। इस कठिन समय से निपटने के लिए आवश्यक सहायता पाने के लिए किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
2. आप आसानी से अभिभूत हो जाते हैं
क्या आपको लगता है कि जब आपके पास दो या तीन कार्यों की सूची होती है तो आप सामान्य से अधिक अभिभूत हो जाते हैं? जब आप रोजमर्रा की चीजों से आसानी से अभिभूत होने लगते हैं तो क्या ऐसा महसूस होता है कि आपके पास करने के लिए 10 चीजें हैं? मनोचिकित्सक शेरी जैकबसन के अनुसार, यह बिगड़ते मानसिक स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है। मानसिक रूप से अभिभूत महसूस करना अत्यधिक बाहरी तनाव की आंतरिक प्रतिक्रिया हो सकती है। इस जबरदस्त भावना से निपटने में मदद के लिए, आप जर्नलिंग कर सकते हैं, ध्यान लगा सकते हैं या माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं।
3. अब आपका इतना मेलजोल बढ़ाने का मन नहीं करता
क्या आजकल लोगों के साथ बातचीत करना अधिक थका देने वाला लगता है, भले ही आप अंतर्मुखी हों, बहिर्मुखी हों या बीच में हों, जब सामाजिक संपर्क की बात आती है तो हम सभी के पास एक मानक आराम स्तर होता है यदि आपको लगता है कि आप अपने आराम स्तर से नीचे जा रहे हैं, तो इस पर ध्यान दें, याद रखें भले ही इस समय ऐसा महसूस न हो कि लोगों के साथ बातचीत करना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
4. आपके सोने का कोई निश्चित समय नहीं है
क्या आपने सुबह एक निश्चित समय पर उठने की इच्छा के बावजूद एक अनियमित नींद का कार्यक्रम विकसित कर लिया है? क्या अनियमित नींद का शेड्यूल होने पर आप पूरे दिन सोते रहते हैं? यह आपके जीवन में बढ़ते तनाव और आपके मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट का संकेत दे सकता है। यदि आप अपनी नींद को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप हर दिन एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने की दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास कर सकते हैं। इससे आपका शरीर नींद और जागने के चक्र की नियमित लय में वापस आ जाएगा, जिससे नींद में खलल नहीं पड़ेगा।
5. पर्याप्त नींद लेने और अच्छा खाने के बावजूद भी आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं
क्या आप लगातार थका हुआ या थका हुआ महसूस करते हैं? हेल्थलाइन के अनुसार, जब आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं तो मानसिक थकावट हो सकती है, और इस प्रकार की थकावट से ऐसा महसूस हो सकता है कि आप थकान महसूस करने से ज्यादा किसी पहाड़ पर चढ़ने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप इस थकी हुई और लगातार थकी हुई स्थिति में होते हैं, तो आपको कुछ भी करने में कठिनाई हो सकती है। हेल्थलाइन कृतज्ञता, विश्राम और योग का अभ्यास करने के साथ-साथ जरूरत पड़ने पर दवा उपलब्ध कराने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने का सुझाव देता है। उपचार योजनाएँ हर किसी के लिए अलग-अलग दिखेंगी, लेकिन इसकी परवाह किए बिना, एक ऐसा तरीका है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा और खुद को थकावट की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करेगा।
6. आपकी चिंता बढ़ती हुई नजर आ रही है
क्या आप सुबह उठते ही चिंता की तीव्र भावना के साथ उठते हैं जो पूरे दिन आपके साथ रहती है? क्या यह चिंता आपकी दैनिक गतिविधियों पर बादल डालती है? बिगड़ती चिंता अक्सर बिगड़ते मानसिक स्वास्थ्य के साथ मेल खा सकती है। चिंता हम सभी को प्रभावित करती है, चाहे आप किसी विशेष चिंता विकार से पीड़ित हों या नहीं। अपनी चिंता के स्तर पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि एक ध्यान देने योग्य परिवर्तन आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। चिंता तनाव की प्रतिक्रिया है, और यह विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है। जब आप अत्यधिक चिंतित महसूस करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी हृदय गति तेज हो गई है, आपकी सांस लेने की दर बढ़ गई है, और आपको मतली का अनुभव हो सकता है।
7. आप मानसिक और भावनात्मक रूप से बिखरा हुआ महसूस करते हैं
क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके आस-पास बहुत सारी चीज़ें घटित हो रही हैं लेकिन आप उनमें से किसी पर भी ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? यदि हां, तो समय-समय पर आप अकेले नहीं हैं। इस तरह महसूस करना सामान्य है, खासकर जब आप अधिक मात्रा में तनाव से गुजर रहे हों। हालाँकि, यदि आप बिखरा हुआ महसूस कर रहे हैं और चीजें नियंत्रण से बाहर हो रही हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य तनाव में है। मनोविज्ञान के मनोवैज्ञानिक रिक हेन्सन के अनुसार, आज आप शायद बिखरा हुआ महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप अपना केंद्र खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। इसका मतलब यह है कि आपके मस्तिष्क को अधिक व्यवस्थित महसूस करने के लिए, आपको अपने भीतर शांति महसूस करने की आवश्यकता है। योग और ध्यान जैसे सचेतन अभ्यास, आंतरिक शांति की राह पर शुरू करने के लिए बेहतरीन स्थान हैं।
8. आप ध्यान नहीं दे पा रहे हैं
क्या आपको पढ़ते समय ध्यान केंद्रित करने और काम पर टिके रहने में कठिनाई होती है? क्या इसे समझना कठिन है? क्या आपको एक ही अनुच्छेद को बार-बार पढ़ना पड़ता है, हालांकि यह एडीएचडी, अवसाद या चिंता जैसे संभावित मनोवैज्ञानिक विकारों से संबंधित हो सकता है? यह भी संभव है कि फोकस की कमी तनाव या खराब आत्म-देखभाल के कारण हो सकती है। बार-बार ध्यान भटकना निराशाजनक हो सकता है, और ये भावनाएँ वैध और सामान्य हैं। अपना ख्याल रखना याद रखें और जैसे ही आप ठीक हो जाएं, जान लें कि सहायता उपलब्ध है।
9. हो सकता है कि आप अपने आवेग पर नियंत्रण के साथ संघर्ष कर रहे हों
क्या आप आवेश में आकर अधिक कार्य कर रहे हैं? क्या आप संभवतः उन चीजों में लिप्त हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए, चाहे वह रिटेल थेरेपी हो, आपके सभी शो को बार-बार देखना, या घंटों तक वीडियो गेम खेलना हो? जब आप इस तरह के आवेग में आकर अधिक कार्य करते हैं, तो यह बिगड़ते मानसिक स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है। आप जीवन के तनाव से निपटने, खुद को संतुष्ट करने या अपने जीवन में चल रहे किसी बड़े मुद्दे से ध्यान भटकाने के लिए कुछ अस्वास्थ्यकर आदतें अपना सकते हैं। जर्नलिंग, माइंडफुलनेस और थेरेपी इनमें से कुछ मुद्दों को उजागर करने के बेहतरीन तरीके हैं।
10. आप ज़मीन से जुड़ा हुआ महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
जब आप जमीन से जुड़े होते हैं तो केंद्रित महसूस करने के समान। ऊर्जा कार्यकर्ता और ध्यान प्रशिक्षक आइरीन लैंगवेल्ड के अनुसार, आप अपने भीतर आत्मविश्वास और संतुलित महसूस कर रहे हैं, ग्राउंडिंग रीढ़ के आधार पर मूल चक्र से शुरू होती है जो आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, ऐसी गतिविधियाँ जो आपके शरीर को आपके आस-पास की दुनिया से जोड़ती हैं जैसे जैसे लंबी पैदल यात्रा, ध्यान करना या बाहर घूमना आपको जमीन पर उतरने की भावना को खोजने में मदद करने के बहुत अच्छे तरीके हैं, क्या आप इस लेख के किसी भी बिंदु से संबंधित हो सकते हैं, क्या आपको लगता है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है, यदि हां, तो जान लें कि ऐसी मदद है जो आप तक पहुंच सकते हैं। सहायता के लिए किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य या मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से बात कर सकते हैं।
