व्यस्त सुबह सही भोजन करना आसान नहीं है। तो, सुबह खाने के लिए एक अच्छा जूस शरीर को पर्याप्त पोषक तत्वों से भरने और एक ऊर्जावान दिन शुरू करने के लिए पर्याप्त है। और अगर आप नाश्ते से जूझ रहे हैं, तो एक सुप्रभात जूस भी एक बहुत ही सरल उपाय है।
हालाँकि, अधिकांश व्यावसायिक रूप से उपलब्ध जूस में उच्च मात्रा में अतिरिक्त चीनी होती है। फलों के रस के बजाय सब्जियों के रस या सब्जियों और फलों के मिश्रण का चयन करना भी एक अच्छा विचार है। आपको ऐसे जूस पीने चाहिए जिन्हें आप ज्यादा से ज्यादा ताजा रख सकें।
बेशक, फल और सब्जियां पूरी खाना सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, व्यस्त सुबह कच्चे फल और सब्जियां खाना एक चुनौती हो सकती है। एक अच्छा रस पाचन में मदद कर सकता है और सुबह की शुरुआत करने का एक बहुत ही ताज़ा तरीका है।
क्यों जूस नाश्ते के लिए अच्छा है स्वस्थ है
कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह का जूस फलों और सब्जियों को कच्चा खाने से बेहतर है। इसका कारण यह है कि रस शरीर द्वारा पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण और पाचन तंत्र द्वारा आहार फाइबर के उपयोग के लिए पर्याप्त होता है।
और इसने कहा कि रस कैंसर के खतरे को रोक सकता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, पाचन में सुधार करता है और वजन घटाने में सहायता करता है। हालांकि, वर्तमान में इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि व्यावसायिक रूप से उपलब्ध जूस फलों और सब्जियों के जूस की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक हैं।
अजवाइन, चूना, पालक
एक सुप्रभात रस अजवाइन, नींबू और पालक के साथ बनाया जाता है। बस पालक, अजवाइन और नींबू को मोटा-मोटा काट लें। फिर एक जूसर में पालक और अजवाइन डालें और विटामिन सी को बढ़ाने और स्वाद बढ़ाने के लिए नींबू निचोड़ें।
पालक, गाजर, सेब
पालक, गाजर और सेब का रस आपको सुबह अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, गाजर और सेब को अच्छी तरह से धोने और छिलके को बरकरार रखने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए क्योंकि गाजर और सेब के छिलके में डायटरी फाइबर की उच्च मात्रा होती है।
पालक, गाजर और सेब को दरदरा काट कर एक जूसर में डालें। थोड़ा सा पानी मिलाने से जूस बनाने में मदद मिल सकती है। अपने व्यक्तिगत स्वाद के आधार पर स्वाद के लिए एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी मिलाएं।
गोभी, अजवाइन
स्वस्थ नाश्ते के लिए आप एक बेहतरीन जूस बनाने के लिए केल और अजवाइन का उपयोग कर सकते हैं। और अपने रस को और भी बेहतर स्वाद देने के लिए थोड़ा खीरा, अजवायन और अनानास के कुछ स्लाइस मिलाएं।
अगर आपको केल खोजने में परेशानी हो रही है, तो आप पालक की जगह ले सकते हैं। बस केल और अजवाइन को काट लें और एक जूसर में डालें। व्यस्त सुबह में बनाने के लिए यह एक बहुत ही सरल रस है।
चुकंदर, कीवी, नींबू
आप शायद चुकंदर के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानते हैं। हालांकि, क्योंकि चुकंदर की बनावट बहुत सख्त होती है, इसलिए इसे आसानी से खाना मुश्किल हो सकता है। विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर चुकंदर खाने का एक स्वादिष्ट तरीका जूस बनाना है।
बीट्स को छीलकर बारीक काट लें। कीवी का छिलका उतार कर मोटा-मोटा काट लें। सभी सामग्री को जूसर में डालें और थोड़ा नींबू का रस डालें।
टमाटर, संतरा
आप बस टमाटर और संतरे का उपयोग करके एक गुड मॉर्निंग जूस बना सकते हैं। यदि आप थोड़ा ब्लडी मैरी जैसा स्वाद चाहते हैं, तो कुछ काली मिर्च या मिर्च पाउडर डालें और आप तैयार हैं।
बस एक पके टमाटर और एक छिलके वाले संतरे को मोटे तौर पर काट लें और उन्हें एक जूसर में डाल दें।
गोभी, ककड़ी, आम
गोभी, खीरा और आम अच्छे नाश्ते के जूस के लिए अच्छे विकल्प हैं। हरी, सेहतमंद सब्जियाँ खाना आसान है, और आम का मीठा स्वाद जूस को अधिक समृद्ध बनाता है।
बस एक जूसर में मोटे तौर पर कटी हुई गोभी, खीरा और आम डालें और आपका काम हो गया। आप 5 मिनट से भी कम समय में स्वादिष्ट जूस बना सकते हैं।
पालक, ककड़ी, अदरक, नींबू
पालक को आप साइड डिश के तौर पर खा सकते हैं, लेकिन ज्यादा मात्रा में पालक खाना आपकी सेहत के लिए मुश्किल हो सकता है। और पालक एक स्वस्थ, प्राकृतिक भोजन है और शरीर को भरपूर ऊर्जा प्रदान करता है।
पालक भी आपके शरीर को मिलने वाली सबसे अच्छी सब्जियों में से एक है। पालक विटामिन ए, विटामिन सी, आयरन और डाइटरी फाइबर से भरपूर होता है, जो इसे डाइटिंग और हाई ब्लड प्रेशर के लिए बहुत अच्छा बनाता है।
और अगर आप पालक का जूस बनाकर इस्तेमाल करते हैं तो यह पचने में बहुत आसान होता है। आपको पालक और खीरे को मोटे तौर पर काटकर जूसर में डालना है। और थोड़ा सा अदरक और नींबू का रस मिलाने से आप पूरे दिन ऊर्जावान और स्वस्थ रहेंगे।
आम, अदरक, शहद
आम सबसे स्वादिष्ट फलों में से एक है जिसे कोई भी पसंद नहीं करता है। और आम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। आम का लगातार सेवन पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। आम खाना पचाने में भी मदद करता है।
इसका जूस बनाना आसान है जो नाश्ते के लिए अच्छा है। बस एक जूसर में मोटे तौर पर कटे हुए आम डालें और थोड़ा अदरक का रस और शहद मिलाएं। शहद एक प्राकृतिक स्वीटनर है जो स्वाद से भरपूर जूस में मदद करता है।
एवोकैडो, आम, नारियल पानी
अपनी सुबह किक-स्टार्ट करने के लिए आपको थोड़ा और फिलिंग जूस की आवश्यकता हो सकती है। हम एवोकाडो से बना जूस चुनने की सलाह देते हैं, जिसकी बनावट क्रीमी और स्वस्थ वसा से भरपूर हो।
Avocados ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं और आपके शरीर को प्राप्त होने वाले कुछ स्वास्थ्यप्रद वसा से भरे होते हैं। और एवोकाडोस पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे कई विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं।
आप जूसर में कटे हुए एवोकाडो और आम डालकर और थोड़ा सा नारियल पानी मिलाकर एक स्वादिष्ट जूस बना सकते हैं। आम के मीठे स्वाद के साथ एवोकाडो की मलाईदार बनावट को मिलाने वाला एक स्वस्थ रस आपको सुबह अधिक ऊर्जा खर्च करने में मदद करेगा।
गाजर, संतरा, अदरक, नींबू
सुबह गाजर का रस आपको पूरा पोषण दिलाने के लिए काफी है। और यहां तक कि जो लोग गाजर पसंद नहीं करते हैं वे भी उनका रस निकाल सकते हैं। डाइटिंग कर रहे लोगों के लिए, नाश्ता निश्चित रूप से शरीर की चर्बी जलाने में मदद करता है।
और गाजर बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर को विटामिन ए को अवशोषित करने में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण विटामिन आपकी त्वचा, प्रतिरक्षा प्रणाली और कोशिका झिल्ली की रक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको बस इतना करना है कि एक जूसर में कुछ कटे हुए गाजर को टॉस करें, कुछ छिलके वाले संतरे के स्लाइस, थोड़ा अदरक और नींबू का रस डालें।
गाजर, सेब, अजवाइन, संतरा, अदरक
अब जूस बनाना एक अच्छा विचार है जो दिन की शुरुआत करने में मदद करने के लिए नाश्ते के लिए बहुत अच्छा है। यह ताज़ा सुबह का रस आपको दिन की शुरुआत करने के लिए अपनी ऊर्जा वापस पाने में मदद करेगा। और सुबह के समय यह जूस शरीर को पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति देने के लिए काफी होता है।
सेब और अजवाइन रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और वजन कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, संतरे और अदरक बहुत अच्छे स्वाद हैं और मूड-बूस्टिंग भूमिका निभाते हैं।
बस एक जूसर में मोटे तौर पर कटी हुई गाजर, सेब और अजवाइन डालें और थोड़ा संतरे और अदरक का रस डालें।
और अधिक स्वादिष्ट रस बनाने के लिए आप अपने स्वाद और विचारों के अनुसार विभिन्न सामग्रियों को जोड़ या घटा सकते हैं। हर तरह के नए नाश्ते के जूस बनाने की कोशिश करें और परिवार के लिए घर का बना जूस बनाने की कोशिश करें। रस आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है, बनाने में मजेदार है, और बहुत अच्छा स्वाद लेता है।
