शरीर को आवश्यक आठ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से बना, बी विटामिन स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में भूमिका निभाते हैं। हालांकि, बी विटामिन की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है और आपकी जीवन शक्ति को फिर से हासिल करना मुश्किल बना सकती है।
और बी विटामिन की कमी के लक्षण आठ बी विटामिन के गुणों पर निर्भर करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ बी विटामिन से भरपूर होते हैं, इसलिए एक संतुलित आहार योजना आपके शरीर को सभी बी विटामिन प्रदान करने के लिए पर्याप्त है।
बी विटामिन की कमी के लक्षण क्या हैं?
गर्भावस्था, अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां और अधिक उम्र बी विटामिन की कमी के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इन लोगों को औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक बी विटामिन की आवश्यकता होती है।
और कुछ लोग, पहले से मौजूद चिकित्सा इतिहास के कारण, बी विटामिनों को कुशलता से अवशोषित नहीं कर पाते हैं, जिससे उन्हें विटामिन बी की कमी का उच्च जोखिम होता है। बी विटामिन की कमी के लक्षण बी विटामिन के प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकते हैं जिनमें आप कमी कर रहे हैं।
सबसे आम कमी के लक्षणों में थकान, उल्टी, एनीमिया और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल है। कभी-कभी, त्वचा पर दाने हो सकते हैं। बी विटामिन की कमी के उपचार में बी विटामिन से भरपूर आहार लेना और बी विटामिन की खुराक लेना शामिल है।
विटामिन बी 1 और बी 2
विटामिन बी1 को थायमिन और विटामिन बी2 को राइबोफ्लेविन कहा जाता है। विटामिन बी1 और बी2 आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे भोजन को आपके शरीर की आवश्यक ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं।
और विटामिन बी1 मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करता है, और विटामिन बी2 स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने में मदद करता है।
विटामिन बी1 और बी2 की कमी के लक्षण
सामान्य तौर पर, विटामिन बी1 और बी2 की कमी के लक्षण असामान्य होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश खाद्य पदार्थ विटामिन बी1 और बी2 से भरपूर होते हैं। यह विशेष रूप से दूध और अनाज जैसे डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
हालांकि, ज्यादा शराब पीने वालों में बी विटामिन की कमी के लक्षण विकसित हो सकते हैं। कमी के लक्षणों में मुंह के आसपास दरारें शामिल हैं।
विटामिन बी1 और बी2 से भरपूर खाद्य पदार्थ
- साबुत अनाज
- साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता, अनाज, दलिया
- सुअर का मांस
- अंडा
- कम वसा वाला दूध
- मछली
- सोयाबीन, काला सेम
- सुपारी बीज
- ब्रोकोली
- पालक
विटामिन बी 3
विटामिन बी 3 को नियासिन कहा जाता है और भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए जिम्मेदार होता है। और यह पाचन में सुधार और कोशिकाओं को विकसित करने के लिए भूख में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
विटामिन बी3 की कमी के लक्षण
विटामिन बी3 की कमी के लक्षण असामान्य हैं। हालांकि, विटामिन बी 3 की कमी से पेट में ऐंठन और मतली जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। और लंबे समय तक रहने वाले बी विटामिन की कमी के लक्षण कुछ मामलों में मानसिक भ्रम पैदा कर सकते हैं।
- उलटी
- कब्ज
- दस्त
- थकान
- एकाग्रता की हानि
- मतिभ्रम के लक्षण
- खुरदरी त्वचा
विटामिन बी 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ
- चिकन, मछली
- नट, सेम और बीज
- साबुत अनाज, दलिया
विटामिन बी 6
विटामिन बी 6 को पाइरिडोक्सिन कहा जाता है और यह शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बनाने में मदद करता है और कई बीमारियों और संक्रमणों से बचाता है। और गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
विटामिन बी 6 की कमी के लक्षण
विटामिन बी 6 की कमी मुख्य रूप से त्वचा की स्थिति जैसे एनीमिया, चकत्ते, शुष्क त्वचा और मुंह के आसपास की दरारों के लिए जिम्मेदार होती है। इन लक्षणों का दिखना बी विटामिन की कमी के लक्षणों में से एक है।
- जी मिचलाना
- रक्ताल्पता
- डिप्रेशन
- प्रलाप
- त्वचा के लाल चकत्ते
- जिल्द की सूजन
- संक्रमण
विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ
- चिकन
- मछली
- आलू, शकरकंद, शकरकंद
- फल (साइट्रस को छोड़कर)
विटामिन बी9
विटामिन बी9, जिसे फोलिक एसिड भी कहा जाता है, प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। और फोलिक एसिड अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में सिंथेटिक रूप में जोड़ा जाता है।
अधिकांश विटामिन बी 9 लाल रक्त कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो बी विटामिन के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका है। और गर्भवती महिलाओं को अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन बी9 लेने की आवश्यकता होती है।
विटामिन बी9 की कमी के लक्षण
थकान और सिरदर्द विटामिन बी9 की कमी के दुर्लभ लक्षण हैं। विटामिन बी की कमी के लक्षणों को रोकने के लिए विटामिन बी 9 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।
- सरदर्द
- थकान
- कमज़ोर एकाग्रता
- घबराहट
- सांस लेने में कठिनाई
- मुंह में छाले
- शुष्क त्वचा
- फटे हुए नाखून
- टूटे बाल
विटामिन बी 9 से भरपूर खाद्य पदार्थ
- गोमांस जिगर
- अंकुरित फलियां
- पालक
- गोभी
- एस्परैगस
- संतरे, संतरे का रस
- फल, फलों का रस
- मूंग
- कला बीज
- मटर
- मूंगफली
- बादाम
- आटा
- साबुत अनाज
- पास्ता
- दलिया
विटामिन बी 12
विटामिन बी 12, जो तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है, कोबालिन कहा जाता है। विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण
विटामिन बी 12 की कमी से तंत्रिका और संचार संबंधी विकार पैदा होते हैं। और विटामिन बी 12 की कमी से आपके अस्थि मज्जा में खराबी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप लाल रक्त कोशिका के उत्पादन में समस्या होती है, जिसके परिणामस्वरूप एनीमिया होता है।
और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन जैसे अवसाद, मनोभ्रंश और व्यामोह बी विटामिन की कमी के लक्षण हैं। विटामिन बी 12 की कमी से सावधान रहें क्योंकि यह न्यूरोलॉजिकल क्षति का कारण बनता है।
- थकान
- कब्ज
- वजन घटना
- एनोरेक्सिया
- हाथों और पैरों में सुन्नता
- प्रलाप
- विस्मृति
- मुंह में सूखापन
विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ
विटामिन बी 12 मुख्य रूप से मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। हालांकि, मांसाहार न करने वालों में विटामिन बी12 की कमी का खतरा होता है। हालाँकि, कुछ पादप खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 12 होता है।
- गोमांस जिगर
- मुर्गा
- मछली
- समुद्री भोजन
- अंडा
- दूध
- पनीर
- दलिया
विटामिन बी की कमी को कैसे दूर करें?
बी विटामिन की कमी को दूर करने के लिए आपको महंगे सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं है। आप उन्हें अपने स्वस्थ आहार में बी-विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों के रूप में शामिल कर सकते हैं।
मांस, डेयरी उत्पाद, मछली, फल, सब्जियां और अंडे आपके शरीर को पर्याप्त बी विटामिन प्रदान कर सकते हैं। विटामिन बी पूरक विशेष अवसरों के लिए पसंद का साधन है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप विटामिन बी सप्लीमेंट चुनने से पहले पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। और गर्भावस्था के दौरान या अधिक उम्र में बी विटामिन की कमी हो सकती है। इन मामलों में, आप विटामिन बी सप्लीमेंट चुनने पर विचार कर सकते हैं।
इसके अलावा, चूंकि बी विटामिन पानी में घुलनशील हैं, उच्च खुराक अन्य पोषक तत्वों की तुलना में कम खुराक की विशेषता है। हालांकि, लंबे समय तक बहुत अधिक बी विटामिन लेने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
बी विटामिन 8 प्रकार के होते हैं। और प्रत्येक बी विटामिन का अपना अनूठा कार्य होता है। हालांकि, सभी बी विटामिन की कमी के लक्षण अलग-अलग परिणाम देते हैं। हालांकि, अधिकांश स्वस्थ खाद्य पदार्थ बी विटामिन में उच्च होते हैं, इसलिए एक नियमित आहार पर्याप्त होता है।
