लिवर के स्तर को कम करने वाले फलों का परिचय। लिवर के स्तर के लिए अच्छे फल खाने से लिवर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
लिवर के इन स्तरों को कम करने के लिए नियमित रूप से सही खाद्य पदार्थ और फल खाने की सलाह दी जाती है।
फल जो लीवर के स्तर को कम करते हैं
लीवर के उच्च स्तर के अधिकांश कारण खराब खान-पान और जीवनशैली की आदतों के कारण होते हैं। अक्सर शराब पीने से लिवर का स्तर बढ़ सकता है।
शराब, ड्रग्स और चयापचय के प्राकृतिक उप-उत्पादों जैसे विषाक्त पदार्थों को तोड़ने के लिए यकृत जिम्मेदार होता है। इन लिवर को स्वस्थ रखने के लिए, आपको अपनी गलत खान-पान की आदतों और जीवनशैली को बदलने की जरूरत है, और लिवर के स्तर को कम करने वाले फल खाने से मदद मिल सकती है।
लिवर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ फल अच्छे हैं:
ब्लू बैरीज़: ब्लूबेरी उन फलों में से हैं जो लिवर के स्तर को कम करते हैं। ब्लूबेरी में एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है। (एक)
ब्लूबेरी इन एंटीऑक्सिडेंट्स के कारण लीवर की क्षति को रोकने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। अपने आहार में ब्लूबेरी को शामिल करने से लीवर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं।
चकोतरा: चकोतरे को एक ऐसे फल के रूप में अनुशंसित किया जाता है जो यकृत के स्तर को कम करता है। ग्रेपफ्रूट में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो लिवर की कार्यप्रणाली की रक्षा करते हैं।
चकोतरा लिवर के कार्य को नुकसान से बचाने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अगर आप लीवर के स्तर को कम करना चाहते हैं और लीवर की कार्यक्षमता को बनाए रखना चाहते हैं तो अपने आहार में अंगूर को शामिल करें।
अंगूर: अंगूर एक ऐसा फल है जिसमें कई फायदेमंद फाइटोकेमिकल्स होते हैं। अंगूर के नियमित सेवन से लिवर की क्षति और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने आहार में अंगूर, एक ऐसा फल शामिल करें जो लिवर के स्तर को कम करता है। लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और लीवर के स्तर को कम करने के लिए अंगूर एक अच्छा फल है।
नींबू: नींबू और नीबू ऐसे फल हैं जो लिवर के स्तर को कम करते हैं। नींबू और नीबू में साइट्रिक एसिड, पोटेशियम और विटामिन सी होता है।
नींबू और नीबू में ये पोषक तत्व ऊर्जा के स्तर को सुधारने में मदद करते हैं, लिवर के विषहरण को बढ़ाते हैं और सूजन को कम करते हैं। नींबू और नीबू विटामिन सी, फोलेट, फेनोलिक एसिड, पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
अपने आहार का ध्यान रखें
यदि आपका फैटी लिवर है और आपका लिवर का स्तर ऊंचा है, तो आपको अपने आहार का प्रबंधन करने की आवश्यकता है। जब लिवर में फैट जमा हो जाता है तो लिवर का स्तर बढ़ सकता है।
स्वस्थ लोगों में, जिगर शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए पित्त, एक पाचक प्रोटीन का उत्पादन करता है। यदि आपके पास वसायुक्त यकृत है, तो पित्त का उत्पादन करना मुश्किल हो सकता है और यकृत का स्तर ऊंचा हो सकता है।
फिर, लीवर के स्तर को कम करने वाले फलों के अलावा, कौन से खाद्य पदार्थ लीवर के स्तर को कम करने के लिए अच्छे हैं?
आपके लीवर के स्तर को कम करने के लिए कुछ अच्छे खाद्य पदार्थ क्या हैं?
- आहार फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर सब्जियां और फल
- फलियां, बादाम, अखरोट, मूंगफली, काजू
- अपरिष्कृत आहार फाइबर से भरपूर साबुत अनाज
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थ
- कम चीनी, नमक और वसा वाले खाद्य पदार्थ
- बिना चीनी मिलाए पेय पदार्थ
लिवर को कम करने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थ वसा में कम और कैलोरी में कम होते हैं। ये खाद्य पदार्थ लीवर में वसा के निर्माण को कम करके लीवर के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो अपने शरीर के वजन का कम से कम 10-20% कम करने का लक्ष्य लिवर के स्तर को कम करने के लिए अच्छा है।
कौन से खाद्य पदार्थ लीवर के स्तर को बढ़ाते हैं?
अनजाने में आप जिन खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं उन्हें खाने से आपका लिवर स्तर बढ़ सकता है। ये लिवर बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ लिवर में वसा का निर्माण कर सकते हैं, लिवर के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं और रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं।
चीनी में उच्च नाश्ता
चीनी से भरपूर स्नैक्स के बार-बार सेवन से लिवर में जमा फैट की मात्रा बढ़ सकती है। पसंदीदा कोला, साइडर, कॉफी पेय, संतरे का रस, ऊर्जा पेय, खेल पेय, मिठाई, मफिन, केक, कैंडी और दूध चॉकलेट सभी कड़वाहट बढ़ा सकते हैं।
भुक्खड़ की तरह खाना
वसायुक्त खाद्य पदार्थों की विशेषता उनकी उच्च वसा सामग्री और कैलोरी में उच्च होती है, जो लंबे समय में यकृत के स्तर को बढ़ाती है।
सभी प्रकार की शराब
किसी भी प्रकार की शराब न केवल लिवर के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि लिवर के बढ़े हुए स्तर के मुख्य कारणों में से एक है।
सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ
यदि आप अक्सर उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो शरीर में ठीक से पानी का उत्सर्जन न कर पाने का दुष्प्रभाव होता है। उस स्थिति में, जितना संभव हो उतना कम नमक खाना लिवर के स्तर को कम करने में मदद करने का एक तरीका है।
संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ
उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ लीवर के स्तर को बढ़ा सकते हैं। पोर्क बेली, बीफ रिब्स और पोर्क बेली जैसे प्रतिनिधि खाद्य पदार्थों से यथासंभव बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे यकृत के स्तर को बढ़ाते हैं।
आहार फाइबर में कम खाद्य पदार्थ
जिन खाद्य पदार्थों में आहार फाइबर कम होता है, वे लीवर में वसा का निर्माण कर सकते हैं, जो लीवर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। विशेष रूप से, जिन खाद्य पदार्थों में आहार फाइबर की कमी होती है, जैसे कि सफेद चावल, ब्रेड, रेमन, नूडल्स और उडोन, अत्यधिक संसाधित होते हैं, इसलिए वे खाने के बाद रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं और यकृत के स्तर को बढ़ाते हैं।
लीवर के स्तर को कम करने का एक अच्छा तरीका
लीवर के स्तर को कम करने वाले फलों के अलावा, तीन अन्य चीजें हैं जो आप अपने लीवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। अपनी मौजूदा जीवनशैली और खाने की आदतों में बदलाव करने से भी लिवर के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
बहुत सारी गतिविधियाँ करें
जबकि अपने आहार में लीवर कम करने वाले फलों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, बहुत सारी शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से वजन कम करने से आपके लीवर के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
हर दिन कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे तक स्ट्रेंथ और कार्डियो एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें।
अपने संतृप्त वसा और चीनी का सेवन कम करें
लिवर के स्तर को कम करने के लिए संतृप्त वसा और चीनी का सेवन कम करना महत्वपूर्ण है। यदि लीवर के स्तर को कम करने वाला आहार पर्याप्त नहीं है, तो उचित दवा लिखने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
अपने ब्लड शुगर को प्रबंधित करें
लिवर के स्तर को कम करने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थ आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, जो भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। हालाँकि, यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनका लिवर के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो भोजन के बाद आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, जिससे लिवर का स्तर बढ़ सकता है।
लिवर के स्तर को कम करने के लिए, इसे उचित आहार और व्यायाम के साथ प्रबंधित करना मददगार हो सकता है जो आपके लिए उपयुक्त हो।
