क्या आप जानते हैं कि कुछ दैनिक आदतें आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती हैं और हम सिर्फ आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, ये आदतें वास्तव में आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाने से निकटता से जुड़ी हुई हैं, यह महत्वपूर्ण है क्योंकि डैमेज मस्तिष्क ऊतक आपको अधिक संवेदनशील बना सकते हैं मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग जैसी विकासशील बीमारियों के लिए, जो संज्ञानात्मक गिरावट से उत्पन्न होती हैं, इसलिए इनमें से कुछ आदतों के बारे में जागरूक होने से आपको अपने मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, इसलिए यहां नौ हानिकारक आदतें हैं जो हमारे सामने आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती हैं। प्रारंभ में हम यह उल्लेख करना चाहेंगे कि यह वीडियो केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए बनाया गया है और इसका उद्देश्य चिकित्सा या पेशेवर निदान को प्रतिस्थापित करना नहीं है। यदि आपको संदेह है कि आप संज्ञानात्मक गिरावट या सामान्य रूप से किसी भी स्वास्थ्य स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप किसी से मदद लें।
1. बहुत अधिक अँधेरे में रहना
क्या आप अक्सर घोर अँधेरे में देखते रहते हैं, उम्मीद करते हैं कि आपको नींद आ जाएगी लेकिन सो नहीं पाते? क्या आपको दिन में भी अंधेरे में रहना पसंद है? पर्याप्त प्राकृतिक रोशनी न मिलने से आप उदास हो सकते हैं और इसका आपके मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सूरज की रोशनी आपके मस्तिष्क को अच्छी तरह काम करने में मदद करती है; इसके बिना, आपका मस्तिष्क नहीं जानता कि मीठा मेलाटोनिन कब और कैसे जारी करना है, इसलिए विडंबना यह है कि बहुत लंबे समय तक अंधेरे में रहने से अंततः आपको नींद नहीं आएगी।
2. बहुत अधिक नकारात्मक समाचारों का उपभोग करना
क्या आप जानते हैं कि जिस मीडिया का आप प्रतिदिन उपभोग करते हैं वह आपकी भावनाओं, सोच और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है? मनोचिकित्सक एनी मिलर के अनुसार, लगातार खबरों के बारे में पढ़ना हानिकारक हो सकता है क्योंकि लगातार नकारात्मक जानकारी के संपर्क में रहने से आपके मस्तिष्क पर असर पड़ सकता है। नकारात्मक समाचारों का अत्यधिक सेवन आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जो आपके शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है।
3. हेडफ़ोन बजाना
क्या आप जानते हैं कि बहुत तेज़ संगीत सुनना आपके मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकता है? जबकि संगीत सुनने के लिए हेडफोन का उपयोग सुविधाजनक और आरामदायक हो सकता है, लंबे समय तक अपने कानों पर संगीत का आरोप लगाना वास्तव में आपके मस्तिष्क के लिए फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। विशेषज्ञों ने इस बात पर सहमति व्यक्त की है कि तेज संगीत से सुनने की क्षमता कम हो सकती है, जिससे धीरे-धीरे याददाश्त कमजोर हो सकती है।
4. सामाजिक अलगाव
क्या आप हमेशा सामाजिक कार्यक्रमों या समारोहों से बचते हैं? सामाजिक अलगाव का प्रभाव वास्तव में काफी चौंकाने वाला हो सकता है। अवसाद जैसे सामाजिक अलगाव के आम तौर पर ज्ञात मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों के अलावा, मस्तिष्क पर भी संभावित नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, दीर्घकालिक सामाजिक तनाव, जैसे कि सामाजिक अलगाव, मस्तिष्क में तनाव प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है जो आपको स्ट्रोक के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
5. स्क्रीन पर बहुत अधिक समय
क्या आप इंटरनेट या सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताते हैं? बहुत अधिक स्क्रीन समय न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि यह मस्तिष्क के कई प्रमुख क्षेत्रों जैसे कि फ्रंटल लोब, जहां प्रसंस्करण और उच्च-क्रम की सोच होती है, में ग्रे और सफेद पदार्थ दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है, जबकि यह लगभग होगा प्रौद्योगिकी या सोशल मीडिया के बिना काम करना असंभव है। आज के दिन और युग में, स्क्रीन के सामने बिताए जाने वाले समय के प्रति सचेत रहना और उसे नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
6. बहुत अधिक चीनी का सेवन
क्या आप लंबे दिन के बाद कैंडी बार, कपकेक या सोडा की लालसा करने वाले प्रकार के हैं? ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि चीनी की लालसा आपके मस्तिष्क के तनाव पर प्रतिक्रिया करने के तरीकों में से एक है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी चीनी का सेवन कर रहे हैं क्योंकि, फार्मा वेब के अनुसार, बहुत अधिक चीनी लेने से असंतुलन हो सकता है। शरीर में पोषक तत्व, जो आगे चलकर मस्तिष्क में कुपोषण का कारण बन सकते हैं।
7. नाश्ता छोड़ना
आप कितनी बार नाश्ता छोड़ते हैं? चाहे सुबह जल्दी उठना हो या भूख न लगना हो, नाश्ता करना आकर्षक लग सकता है, लेकिन पीएचए के अनुसार, यह एक और अभ्यास है जो आपके मस्तिष्क में कुपोषण का कारण बन सकता है। जब आप सो रहे होते थे, तो आपका शरीर भोजन के बिना लगभग 8 घंटे बिताता था, इसलिए पूरे दिन अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने के लिए, रात में खोई हुई सारी ऊर्जा और पोषण को फिर से भरना महत्वपूर्ण है। आप मुश्किल से चल पाते हैं। आप कितनी बार व्यायाम करते हैं , चाहे वह पूल में तैरना हो या सुबह तेज दौड़ के लिए जाना हो? साइंटिफिक अमेरिकन के ब्रॉक आर्मस्ट्रांग के अनुसार, व्यायाम आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में काफी सुधार कर सकता है। व्यायाम आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने और विकास को बढ़ावा देने वाले हार्मोन जारी करने में मदद करता है, इसलिए इन व्यायाम-प्रेरित लाभों से खुद को वंचित करना मस्तिष्क के विकास को रोक सकता है और समय के साथ, आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
9. सोने की ख़राब आदतें
क्या आप पर्याप्त या बहुत ज़्यादा सोते हैं? आप जितने घंटे सोते हैं और जिस तरह से आप सोते हैं उसका आपकी ऊर्जा, मानसिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और याददाश्त पर प्रभाव पड़ सकता है। पर्याप्त नींद से वंचित रहने से आपकी दीर्घकालिक स्मृति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और आपका मस्तिष्क उस तरीके से काम करने लग सकता है जिसकी उसे आदत नहीं है; इसी तरह, फार्मा वेब के अनुसार, सिर ढककर सोना भी आपके मस्तिष्क के लिए हानिकारक है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क और शरीर के बीच ऑक्सीजन के प्रवाह को बाधित करता है। क्या आप इनमें से किसी हानिकारक आदत से संबंधित हैं? इन आदतों को शुरू से ही पहचानने और उन्हें बदलने के लिए काम करने से आपको अपने मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।